《【ダイエット】禁酒・運動せず１か月で－１４kg痩せた方法とは？》
皆さんこんにちは！
コロナウィルスの影響で、在宅ワークが増え
それに伴い、体重も増えた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
（ちなみにかずくまは２．５㌔増加しました・・・）
「よし！ダイエットをしよう！」
と思っても
「運動するのが嫌だな～」
「お酒は飲みたい！」
と頭がよぎり、ついつい行動に移せないケースもありますよね♪
そう思っている方に
「お酒を飲みつつ」「運動もしない」で１ヵ月でー１４kg痩せた方法をご紹介します♪
ちなみに私は
一時期 体重が８９kgあり
あと１kgで９０kg・・・・と危機を感じたのと
痩せてモテたい！！（これ本当です）と思い、ダイエットを決意をして
１ヵ月でー１４kg
２か月でー４kg
合計ー１８kgの減量に成功しました♪（ちなみに痩せてもモテはしませんでした笑）
※1か月後のー４kg減量は、筋トレと運動も加えました。
そして、ダイエット期間は、大好きなお酒も普通に飲んでおりました♪
※お酒は、飲むと代謝が下がり、脂肪を溜め込みやすい身体になる為、ダイエット中は控えるのがベストと言われております
ではなぜ太るのか？
②運動不足
③寝不足
④基礎代謝が低い
【ダイエット】食事を見直して１４㎏痩せた６つのポイント
大盛り禁止
飲食店に行くと
「牛丼特盛で！」
「カレーライス大盛で！」
「ラーメン大盛麺かためで！」
が私がよく言う言葉でした。
お腹がパンパンになるまで食べて
「いっぱい食べたぁ～」と思えるのは幸せですよね♪
その「幸せ」の積み重ねが、ダイエットをしなければならない「辛さ」に変わります。
最初は、大盛に慣れていたせいか、物足りなさを感じますが
１週間続けてみてください♪
私は、一週間で普通盛りでも満足するようになりました♪
ラーメンは週１回（ご飯や餃子などサイドメニューは禁止）
ラーメン・・・嫌いな人はいませんよね笑
私自身、ダイエットする前は週４ペースで食べていて
必ず、ライス・餃子の王道スタイルと一緒に食べていたのを
週一に減らし、さらには王道スタイルも辞めました♪（もちろん大盛禁止）
ダブル炭水化物（通称ダブタン）はNGと言われてますが、その理由は簡単です
「高カロリー」だからです！
もう一度言います・・・
「高カロリー」だからです！
ラーメン自体、1杯、約800キロカロリーと高カロリーなのに
そこにご飯を食べると・・・想像できますよね笑
ガチダイエットする人は、ラーメンなども一切禁止にする方は多いですが
何もかも禁止にすると、続かないのが現状ですので
週１のみ食べれるように決めてみましょう♪
ジュース・お菓子禁止
言わなくても分かると思いますが、ジュース・お菓子は肥満の原因です。
お菓子に関しては、少しだけと思いつつも
どんどん手が止まらなくなり
やめられないとまらない症候群が発症します笑
どうしてもジュースが飲みたい時は
ゼロカロリーサイダーやコーラを飲んで欲求を満たしてました！
ゼロカロリー系は、実はカロリーがあり太る！とも言われておりますが
他のジュースと比べ圧倒的にカロリーが低いのは事実です！
と言って毎日飲むのは
念のため控えて本当に飲みたいと思ったときに飲むようにしましょう♪
野菜を先に食べる・多く食べる
ダイエットをしている人は、基本中の基本で聞いた事がある方は多いと思いますが
聞いたことがある方が多い＝効果がしっかりと出る
野菜を先に食べる事により、満腹中枢が刺激され
いつもより少ないご飯でもお腹がふくれ
結果、低カロリーになります！
また、野菜には食物繊維が多く含まれており
食物繊維はご飯を食べる際の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあります！
血糖値が上がると脂肪も増えるのですが
野菜のおかげで脂肪の増加をおさえる事が出来ます♪
甘い物（ケーキ・アイスなど）は週１回
プリン・ケーキ・アイス・・・・・
特に女性の方は好きな人が多いと思います
私自身
アイス食べた後にアイスを食べてました笑
アイス・ケーキ１個 約２００～３００カロリー
と質量が小さいのに高カロリーな食べ物です。
普段、沢山食べていた方がいきなりやめるのは非常に困難ですので
こちらもラーメン同様、週１回だけと決めて続けてみてください♪
夜は炭水化物を抜く
理由は２つあり
①１日摂取する炭水化物を少なくして糖質による血糖値を抑えるため
②お酒と炭水化物を一緒に取らないため
夜に炭水化物をとると「太る」と言われておりますが
結論から言うと
関係ないです！
睡眠前に食べると太るから夜は食べないほうがいい
と私もお聞きしましたが
医学会で
基礎代謝量（何もしなくても消費するカロリー）は、寝てる間も変化しない
のは立証されております。
私は、夜にお酒を嗜むことが多いので
お酒と炭水化物を一緒にとることで、すぐにお腹が膨れてしまう
という理由と
午前、午後のお仕事が多いので、昼に炭水化物を抜くと疲れが出やすくなり仕事に支障をきたす為
夜にしました♪
ですので
夜（夜中）のお仕事が多い方は、昼を抜くのでもアリだと思います♪
以上６つのポイントを意識して、１４㎏の減量に成功しました。
まとめ
体重が増加する最大の原因は「食べ過ぎ」
勿論、運動も大切ですが
まずは、食事管理を見直す事でダイエットに繋がります。
そして、制限がガチガチすぎるダイエットは大半は長続きしない事が多いです。
まずは、私がご紹介したポイントを意識して1ヵ月挑戦してみてはいかがでしょうか♪
皆様のダイエットが成功する事を願っております♪
最後まで、読んで頂きありがとう御座いました！