失恋後、寝れなくなった・・・方へ３つの不眠解消方法を教えます。【これで安眠できます】

《失恋後、寝れなくなった・・・方へ３つの不眠解消方法を教えます。【これで安眠できます】》

こんにちは

失恋、一度は経験した事はあるのではないでしょうか？
失恋後というのは、相当精神的にきますよね。

そして、失恋をしてから寝れなくなってしまった、なんてことは無いでしょうか？

例えば

失恋をして寝れなくなった時の不眠解消方法３つとは？

読者の皆様は、早く解決方法を知りたい！と思いますので
「そもそも、寝れなくなる原因とは？」などの前置きは置いといて
結論から書いていこうと思います♪

寝る前にホットミルクを飲む

ホットミルクには４つのメリットがあります。

一つづつ解説して行きます♪

睡眠を促進させる成分が豊富

ミルクには、人間の体内に生成する事が出来ないトリプトファンと言うアミノ酸が含まれてます。
ちなみに、人の身体の約２０％がアミノ酸で作られております。
そのトリプトファンが体内に入る事により、セロトニンと言う物質が脳内で生成され、そこから
メラトニンと言う睡眠を促す成分が分解され、いつもより深い眠りにつく事が出来ます♪

簡単に時系列にすると

温かい飲み物は、自律神経を整える効果がある

温かい飲み物と言うのは、副交感神経（俗にいう眠りスイッチ）が優位に働き
寝つきが良くなります。本来、カフェイン入り以外の温かい飲み物であれば何でもいいのですが
今回は、全体的にバランスのいいミルクでおススメしてます。

カルシウムが豊富

よく、イライラした時にはカルシウムを取りなさい！と言われたことは無いでしょうか？
イライラ・興奮すると交感神経が優位となり、交感神経が優位のまま寝つきに入ると
ギラギラして寝つけない経験はないでしょうか？
カルシウムには、交感神経が優位になるのを抑える効果があります♪

乳糖の成分がリラックス効果をもたらす

実際、不眠症になった方に乳糖が処方されるケースもあるくらい、睡眠する為に役立つ糖です。
そして乳糖は、母乳にも含まれており、赤ちゃんが母乳を飲んだ後寝やすくなるのもこのケースです。
また、大人になっても、その遺伝子と言うのは残っておりますので、結果的に寝やすくなります♪

寝る前にお風呂に入る

人が眠りにつくときや、寝る時間が近づくと、深部体温が下がり始めてきます。
※深部体温とは、普段体温計で図っている温度とは違い、体の中の温度です（大体３７度くらい）

入浴する事で、深部体温が上がり、上がった後の湯冷めにより
徐々に体温が下がり、寝つきが良くなるという仕組みです。

図でも分かる通り、入浴した方が体温の高低差が高いのがよくわかりますね。

さらに、入浴方法も少し工夫する事で、より寝やすくなりますので簡単にご紹介いたします♪

是非、試して頂ければと思います。

瞑想・睡眠導入アプリを聴きながら寝てみる

いくつかの例を紹介しましたが
瞑想アプリが一番効果がありました。

私が使用した瞑想アプリをご紹介させて頂きます♪

寝たまんまヨガ　簡単瞑想

睡眠アプリ

以上、２つのアプリを使用して睡眠できるようになったので試してみてはいかがでしょうか♪

失恋後の不眠を解消した私が今思う事【良い経験をしたと思えるようになりました】

普段はぐっすり寝られてた自分が
失恋をしてまさか、寝られなくなるとは思っていませんでした。
皆様もそう思われた方もいらっしゃるのではないか？と感じてますが

失恋をして、不眠になって、不眠になると全ての事がうまくいかないと思えるようになって
仕事に集中できなくて・・・・などなど

マイナス要因しか考える事しかできなくなりますよね。

ですが今、私が失恋を経験し、不眠を解消して思う事は
本当に良い経験が出来たと感じるようになりました♪

素敵な人生を送る為には、ただ願うだけでは叶わないですし
傷つくのを恐れて行動しなくても送れないと思います。

何が言いたいのかと言いますと

恋愛も、仕事も全て
沢山傷つく事によって磨かれるって事です。

自分の成長過程だと思えば気が楽なのではないでしょうか♪

今回は、私と同じように悩んで辛い状況を送っているかもしれない皆様に
いちはやく、その状況から解放されて素敵な人生を送って頂きたく記事を書きました♪

最後まで、読んで頂きありがとうございました！